经常性失眠?可能是因为这4种心理导致的!
TIME:2018-10-10 16:26:43
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在平时,对于很多精神疾病的患者来说,除了本身疾病的困扰,有时候也很头疼出现另一种“麻烦”——

 

失眠

 

其实不论是对于正常还是精神类疾病患者来说,失眠是一类非常让人崩溃的事情,对于很多人来说,“晚上睡不着早上想跑完马拉松一样”“一上床就担心今晚会不会失眠”的情况比比皆是。

 

那么“失眠”到底是什么原因引起的呢?
 
 

其实在实际生活中,如果仔细注意的话,你会发现那些经常性出现失眠的人群,其实都会有一些非常相似的心理特征。

 

而某种程度上,抛开病理性因素,很多人的失眠困扰,都是这几种心理引发的。

 

1、害怕失眠;
 

有些人经历过一次失眠之后,其实就已经对失眠那种翻来覆去睡不着,眼皮打架但是脑子却越来越活跃的痛苦,感到受不了。

 

而在这种情况下,造成初次失眠的情况有很多,但是之后接二连三的出现的失眠可能就是因为“害怕失眠”这种心理引发的,这也就是我们常说的——

 

“失眠期待性焦虑”

 

常见的症状就是,患者一上床就担心睡不着,并且心理上催促自己赶快入睡,但这种情况往往是自会起反作用。

 

因为这种情况下,本身害怕失眠的本意是想尽快入睡,但是本身这种“害怕失眠”的想法,却是在刺激大脑进入活跃期。

 

简单说,你越害怕,你大脑就会越兴奋,你就会越睡不着……

 

2、害怕做梦;
 

做梦,其实人类一个正常的睡眠现象,但是在某些饱受失眠的人看来,做梦其实不利于自己的健康。

 

咱们先不说这种看法是不是正确的,在夜晚准备入睡时,抱有这种担忧,其实本身就已经陷入了一种睡前焦虑的状态,反而会陷入失眠睡不着的情况,不仅会严重干扰睡眠程度,还会造成睡眠质量受损。

 

而对于做梦这件事,其实早有科学研究表明,做梦是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式。

 

在做梦阶段会有助于我们大脑删选无效信息,有助于记忆,其本身无害,有害的是害怕做梦的这种心理,换句话说就是,做不做梦顺其自然就好。

 

3、过分期待暗示;
 

有时候我们会遇到这种情况,就是第二天一大早会有比较重要的事情,需要早起,于是我们可能会在睡前抱有非常大的期待心理,甚至会进行自我暗示。

 

而这种自我暗示心理,在一定适度上是有利于我们暗示醒过来的,但是如果过度的话,不仅会造成大脑兴奋活跃,又进入失眠状态的隐患,更重要的这种过分期待会严重影响睡眠质量,造成易醒、睡不踏实的情况。

 

4、自我责备;
 

其实自我责备某种程度上也算是“自我暗示”的一类,只不过是负面的情况。

 

一般来说,白天因为自己的过失,引发了一些不好的事情后,我们会在自己安静下来、独处的时候(比如睡前)进行自我批判。

 

而这种自我批判、责备在很大程度上会让我们在脑海中不断重演、回顾过失的这一事件,这就会引发我们不断“徘徊”于自我责备心理中,更有甚者会在脑海中产生懊悔和幻想状态。

 

这会直接导致失眠的情况发生。

 

以上的4种心理,其实在某种程度上就是我们大多数人引发失眠的诱因心理之一,而对于这种心理状况,学会如何去缓解,从而达到规避失眠是关键。

 

那么,如何规避这类心理,进入睡眠呢?
 
 

对于解决失眠的问题,对于大多数人来说,除了一部分选择自己“硬抗”期待着失眠自己过去以外,剩下的一部分人,会选择服用安眠药来达到入睡的目的。

 

但是,对于有失眠的人来说,服用安眠药要慎重!再慎重!

 

安眠药,本身是很多有失眠困扰的患者求助医生后,得到的最为常见的一类帮助,但是对于服用安眠药的我们来说,还是需要日常留心眼的。

 

因为,长期靠安眠药入睡,引发依赖心理。

 

当一个人适应了某定量的药剂之后,他会需求更大的剂量,才会有同样的效果,于是就会形成一种可怕的循环,同时,对于安眠药这类药物来说,本身就需要有严格的剂量控制,多服用安眠会直接有死亡的隐患风险。

 

所以,要想克服失眠的情况,我们需要做到将重心放到自身主动调节上,利用一些健康的自我调节方式来对方失眠,而不是单纯的依靠药物或者是酒精。

 

而一般情况下,比较合适的自我调节方式,就有:

饭后适当有氧运动;

睡前一杯牛奶助眠;

睡前泡个热水澡;

睡前听一些舒缓的音乐;

……

这些都可以在一定程度上帮助你快速入眠。

 

当然,如果是顽固性的失眠,我们就需要找到造成失眠的心理诱因是哪一种了,严重的就需要进行一定的心理干预治疗了。

 

来源:抑郁医患之家

文:北原~

 

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